山西游泳特訓8天夏令營

課程簡介

宜佳小博士夏令營成立于2015年（前身小博士軍訓夏令營），是一家專業從事戶外拓展體驗式培訓機構，旗下設有：青少年軍事化訓練營、體智能訓練營、封閉式學習訓練營、V力派半軍事 化封閉減肥訓練營、戶外拓展訓練營等，是山西首家擁有拓展基地、露營基地、實踐 基地、主題餐廳、專業訓練廳、規模大、環境好的訓練機構！夏令營將軍事理念于訓練技術相結合，專注創新，用心堅持，感恩奉獻，注重培養和塑造人的堅強意志與良好品質！

宜佳小博士夏令營擁有強大、專業的培訓團隊，教練助教團隊，是國內擁有認證的國家培訓師資格證書的團隊！夏令營位于“三賢故里”介休，具有良好的人文知識背景，豐富的管理培訓經驗，擁有為2萬多人次服務保障的專業團隊！截止2021年在全省輔導5萬余名學員；輔導學員涵蓋全省11市30個縣，是山西省軍事訓練營第一品牌；與百家教育機構以及旅游社建立合作關系。宜佳小博士夏令營借助軍營環境，軍中裝備等強化學員的消防觀念，通過軍事化管理，基礎軍事知識培訓，全天候軍營生活，規范學員的行為，增強學員的獨立能力，培養學員的自律、自控、自尊、自立、抗挫、獨立、感恩、堅持、愛國、集體意識、分析能力。

課程特色

1、習慣養成訓練：從內務衛生到日常生活習慣，從作息規律到為人處世，在營地生活的點點滴滴，我們都要全方位手把手的教會孩子，讓孩子養成良好的行為習慣。

2、軍事基礎訓練：站如松、坐如鐘、行如風令行禁止、目光堅定、動作整齊，培養孩子堅毅的性格，今天你把孩子交給我，明天我還你一名少年特種兵。

3、特種兵CQB戰術訓練：Close Quarter Battle簡稱為CQB，即室內近距離戰斗，是各國軍方及警方的突擊隊、反恐怖特種部隊等特勤單位配合當今的環境需要，發展出來的一種戰斗技巧及戰術模式，以應付城市中不斷蔓延的恐怖活動、犯罪以及特種作戰的需要。現實生活中可以有效提高學生們的自我防衛能力，以及防御意識。

4、急救、消防技能訓練：消防演練、心肺復蘇、止血、包扎、固定、搬運、戰術醫療、急救救護；急救技能是國家在普及和推廣的技能，也是非常重要的一項救命技能；學會了這項技能，關鍵時刻，不僅能救別人，也許還可以救自己。

5、感恩教育、心理疏導：承載父愛和母愛的教育，理解父母的辛苦與不易，知曉孩子陪伴的意義，再冷的冰總有融化的時刻，這是一場深度心靈對話真情的道白，深情的召喚淚水與墨水交融，澆灌出一朵朵感恩之花。

6、CS訓練：紅藍軍事對抗、真實軍事演習、特種作戰戰術應用、讓你感受一場真實的戰爭大片，而你就是這場大片的主角。

7、特種裝備體驗：坐上戰車、飛機和坦克，耳邊陣風獵獵，一路沖鋒陷陣，這才是軍人該有的樣子，今年你也可以感受到軍人的風采，今年你也可以擁有軍人的樣子，我們的飛機、戰車已備好，就等你來戰。

8、體適能訓練：體適能 是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有余力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。提高體能訓練的方法有很多種，如敏捷訓練，力量訓練， 爆發訓練，強化身體體能。體適能包括健康體適能和技能體適能。充分認識體育與職業教育的相互關系，使高職院校在完成一般普通教育內容的基礎上，適當開展職業體能訓練，促進學生職業技能、體能的提高，更好地體現高職院校體育的特色，是當前高職院校體育面臨的新課題。

9、農事體驗：對于生活在城市的孩子而言，農事活動離他們的距離很遠。曾經，華夏民族豐富的農耕經驗，孩子們更是知之甚少。在科技迅猛發展的今天，要讓孩子們回歸自然、熱愛土地，了解祖國豐富燦爛的農耕文化則顯得尤為重要技能、體能的提高，更好地體現高職院校體育的特色，是當前高職院校體育面臨的新課題。

10、小、初、高中體能提升訓練：按照國家要求將小、初、高中挺能訓練納入訓練營挺能項目，宜佳更標準化，按照考試項目、制定成績評定標準、每日監測訓練情況、開設暑期體能訓練課程。不同年級的測試項目不同，體重指數、肺活量、50米跑、坐位體前屈，這幾大項目始終貫穿小學至大學，1分鐘跳繩只有小學階段才會測試。從小學三年級開始，加入1分鐘仰臥起坐；從小學五年級開始，加入了50米*8往返跑。初中、高中和大學的體測項目，跟小學不同，不用跳繩，但增加了立定跳遠、引體向上（男生）、1000米跑（男生）、800米跑（女生）。輔助體能訓練器材（專業的體能教練輔導進行；提高體測提升）：①計數的智能跳繩，借助跳繩APP統計數字；②坐位體前屈測試儀；③引體向上單杠；④波速球；⑤4級跳箱；⑥訓練墊；⑦彈力帶；⑧敏捷梯；⑨障礙欄等。

11、養成良好學習習慣：①規劃學習安排，部隊生活有著嚴格的時間觀念，每日在固定的時間內進行文化課的學習，幫助養成一個善于規劃時間、懂得學習的青少年。②名師指導，對于青少年來說，不懂學習，不愛學習，方向迷茫是最致命的。為了解決這一問題。我們特地邀請知名院校導師前來指導，幫助找不到方法，學不進去的同學，為他們指引方向。讓同學們懂得如何規劃自己的學習方式。

12、餐前感恩：感謝天地滋養萬物。感謝祖國培養護佑。感謝父母養育之恩。感謝教官辛勤教導。緬懷袁隆平爺爺、珍惜每一粒糧食。感謝同學互相幫助，長者先、幼者后，祝大家用餐愉快！

13、各宿舍安排班長，每日輪流值日表，生活老師、教官每日檢查；衛生環境突出宿舍頒發流動小紅旗，予以表彰；家長們不用擔心，孩子們的安全問題。

14、標準軍事化作息，給孩子營造一個健康的生活環境。

課程科目內容

游泳、籃球、軍事基礎訓練、軍事技能訓練、體適能基礎訓練、心理疏導、感恩教育、消防演練、拳術訓練、內務訓練、拓展訓練、集體生日會、CS、槍械拆解、遠程打靶、障礙訓練、防身術學習。

游泳基本介紹

游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護、武裝泅渡;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

發展歷程

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為了生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。

我國歷史悠久，水域遼闊。記載中游泳，始于五千年前。但游泳作為一個體育項目得以發展還是近幾十年的事。

1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內游泳池，這種泳池到19世紀30年代，在英國各大市城相繼出現。

1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。

1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯合會（現英國業余游泳協會前身）并把游泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。隨著游泳運動的發展，游泳被分為衫游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護、武裝泅渡;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

競技游泳，從第一屆奧運會（1896年）就列入了奧運會正式項目。發展到現在，各種錦標賽，國際大型比賽不斷推動著競技游泳的發展，使它的技術動作更完善，創造了一個又一個優異的成績。

歷史與發展自古至今，無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時得以自救，游泳都是一門重要的求生技能之一。遠在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會人士作為余暇游泳及社交活動之場所。早期的游泳活動，只被視為貴族子女教育及士兵訓練的一個重要部份，直至十八世紀末期，工人階級參與游泳的時間及機會增多后，游泳才開始成為一種普及的活動。

競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業余游泳總會（前身為都會游泳總會）于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業余游泳聯會（FINA），則成立于1908年。

蛙泳：是第一個作為比賽的泳式，而且自由泳及蝶泳也是從中發展出來的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用規例的漏洞在長距離比賽中潛泳，從而獲取利益，游泳規則于1956年便有所更改，只容許泳手在起跳后及轉池后，在水面下只可作一次劃手及蹬腿動作。為了減低水的阻力及加強推進力，胸泳的劃手及蹬腿動作曾有過多次的改革，不過，基本泳姿就一直都沒有多大的出入。

自由泳：澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋咸的泳式，創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。

仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現。

蝶泳：蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之后，國際業余游泳聯會（FINA）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

主要分類

1、實用游泳

軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、側泳、潛泳、踩水（立泳）、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳（仰泳）狗刨。但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰極高。

2、競技游泳

競技游泳是指有特定技術要求，按游泳競賽規則規定進行競賽的游泳項目。游泳從第一屆奧運會（1896年）就列入了奧運會正式項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又稱海豚泳）和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據國家的游泳競賽規則進行的，稱為競技游泳。競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業余游泳總會（前身為都會游泳總會）于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業余游泳聯會（FINA），則成立于1908年。

3、花樣游泳

花樣游泳也稱為“藝術游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項目于一體的競技體育項目，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現出各種優美動作和各種造型的藝術性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽之稱。

常見泳姿

1、自由泳

澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是自由泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋咸的泳式，創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

2、蛙泳

是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨后國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

3、仰泳

早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年斯德哥爾摩奧運會才開始出現。

4、蝶泳

蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之后，國際業余游泳聯會（FINA）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

場地裝備

1、場地

游泳對場地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意衛生和安全。國際標準游泳池長50米，寬至少21米，深1.80米以上。設8~9條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～10厘米的單個浮標連接而成。運動員比賽必須站在出發臺上出發（仰泳除外），出發臺高出水面50～75厘米，臺面積為50×50厘米。

2、裝備

①游泳衣褲：男性通常穿著泳褲，上身赤裸，也有少數人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

②泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

③泳鏡：如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

④耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

⑤浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

⑥浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

⑦鼻夾：游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

⑧備用衣褲：以免衣褲被水弄濕。

師資介紹

我們的團隊包括注冊心理咨詢師、應急救護培訓師、軍校總教練、武警特戰隊，海軍陸戰隊退伍軍人，醫護人員，24小時待命，全程陪同；本營擁有7年訓練經驗，近5萬家庭的見證，良好的口碑獲得了以往家長的高度認可；教官團隊是退役老兵軍官組成，有武警特戰隊二級軍士長、陸軍火箭軍、海軍陸戰隊、野戰軍等；全部由宜佳內部培訓上崗；擁有7年中、高、小學訓練經驗； 保證訓練效果；生活老師來自各高校經驗豐富的老師和成績優異的在校大學生團隊，教授孩子暑假作業，讓家長后顧無憂。

安全保障

工作人員篇

每位老師信息安全透明。開營前對所有教官、生活老師、后勤工作人員進行核酸檢測，并監測、記錄每日體溫等健康狀況，確保全體工作人員無異常情況；每個營在出行前家長可以知曉老師基本信息，確保安全通行碼“已綠”，每位老師需在近14天內無疫情風險地區旅行史，并且14天內體溫正常，并且無接觸體溫異常人員。

營員篇

學員身體健康方可參營。小班開課、分小組訓練，僅招收低風險地區學員，最大程度降低營員來源地的風險性；參營的每位營員在簽到前需無任何感冒癥狀，14天內無發燒，在簽到時監測體溫，若有發燒咳嗽等癥狀，則直接退營。

營地住宿篇

體溫監測，住宿消毒。獨立營地，嚴控外來人員出入；隨隊醫護堅持早晚檢查營員測量體溫，做好體溫監測工作；活動場地與住宿提前消毒，并且在開營期間每天消毒，參營的學生和老師進行每天的體溫測量。

飲食篇

食材新鮮，當日采購。入營前對營房進行全方位消毒，保障住宿安全整潔；所用食材綠色無污染；每日就餐前，學生需測量體溫、清潔雙手；學員就餐食材當日采購，吃飯前洗手監督，使用含乙醇洗手液，用餐過程使用公筷公勺。

防疫篇

配備齊全的防疫物資在營地各處放置免洗消毒液、洗手液等消毒物資，及時進行物資采買保證營地日常需求，營內有專門的衛生教官每日定點噴灑消毒液，以確保消毒到位。

醫療保障

本營24小時醫護人員全程陪同，如有任何問題都能及時處理；基地設有醫務室，隨時提供安全保障，多部應急車輛，24小時值班備用；醫護人員每天定時測量體溫，排查學員的身體情況，時刻關注學員身體狀況；每天睡前，生活老師檢查學員睡覺情況，確保學員安全入睡。

作息時間

06:30 起床

06:30-07:00 洗漱 整理內務

07:00-07:30 早操 體能訓練

07:30-08:20 早餐

08:20-12:00 正課訓練

12:00-14:00 午餐午休

14:00-17:30 正課訓練

17:30-18:30 晚餐

18:30-19:00 休整

19:00-19:30 晚課及其他活動

19:30-21:00 作業

21:00-21:30 洗漱 就寢

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