2023中考體育沖刺30天夏令營（昆明）

開營、授銜儀式、前往基地、體測+記錄體重+拍照

分配班級，安排寢室、體測；體能訓練（體能訓練知識講解、跑步核心訓練、下肢力量強化）

拉伸訓練、男（1000米）女（800米）適應跑、立定跳遠

跳繩、足球、實心球；體能訓練（低強度有氧跑、運動游戲、實心球、被動拉伸）

身體協調性訓練、單腿三角跳、原地擺臂快跑、前前后后摸手

球類訓練、男（引體向上）女（仰臥起坐）、體能訓練（力量基礎；低強度有氧跑、運動游戲、被動拉伸）

敏捷性訓練、上肢力量訓練

拳術、棍操訓練；體能訓練（低強度有氧跑、運動游戲、拉伸、核心力量訓練）

慢速3000米、拉伸

真人CS、體能訓練（力量基礎訓練、靜態拉伸）

男（1000米）女（800米）考核、立定跳遠考核、25米*20折返跑考核、100米考核

男（引體向上）女（仰臥起坐）、籃球、肺活量考核；體能訓練（講評第一階段考核成績指出不足和下步方向；分享心得）

爆發力訓練、上肢力量訓練

腰腹核心訓練、安防體育；體能訓練（低強度有氧慢跑、趣味游戲）

團體800米、拉伸；拳術

體適能訓練（跳繩、高抬腿、俯臥撐、登山、50米沖刺跑）體能訓練（耐力訓練）

慢跑1000米、腿部力量訓練

球類訓練、體能訓練（跳繩、力量基礎訓練）

協調性訓練、跳繩、單腳跳

與世界冠軍同行冠軍講堂、體能訓練（團隊競技、引體向上、有氧跑、安防）

敏捷性訓練、30米蛇形跑、滑雪跳、合掌跳、體適能訓練、有氧操、上肢力量訓練

爆發力訓練、團隊游戲、低速有氧、體能訓練（力量基礎、間歇跑）

體適能訓練、100米跑、間歇跑、波比跳、腰腹力量、腿部力量訓練

籃球賽、體能訓練（低強度有氧跑、趣味游戲）

團體跑500米、團體接力賽

定向越野、體能訓練（全方位抗阻訓練、跪姿俯臥撐、開合深跳、仰臥起坐、自主拉伸）

爆發力訓練、團體接力50米、下肢力量訓練

拳術、棍操訓練、體能訓練（觀看體考視頻、講解其重要性）

男（1000米）女（800米）考核、立定跳遠考核、25米*20折返跑考核100米考核、跳繩考核

男（引體向上）女（仰臥起坐）、籃球、肺活量考核、體能訓練（講評當天考核成績指出不足和下步方向）

協調性訓練、核心力量訓練

足球賽、體能訓練（講解當天課程知識、30分鐘有氧、自主拉伸）

1500米跑、記錄成績、上肢力量訓練

體考科目訓練、跑跳投、體能訓練（核心基礎力量、趣味游戲）

靈敏性訓練

軍事訓練、戰術動作、叢林越野、真人CS；體能訓練（耐力訓練）

團體800米、800米接力

體考科目訓練、立定跳遠、跳繩、25*16折返跑、體能訓練（引體向上、球類訓練、仰臥起坐）

爆發力訓練、個人200米、200米接力

拳術、棍操復習、體能訓練（團體趣味性游戲、觀看體考視頻）

協調性訓練、上肢力量訓練

球類訓練、體能訓練（低強度有氧跑）

1000米跑、腰腹核心訓練

腿部力量基礎訓練、體能訓練（講解當天課程知識、拓展游戲）

基礎體能訓練、上肢力量強化塑形

籃球賽、體能訓練（力量強化訓練、協調性訓練）

協調性訓練、軍事訓練、戰術動作、匕首操、打靶

趣味游戲、團隊接力、動力繩圈、體能訓練（低強度有氧跑、拉伸）

短距爆發力訓練、下肢力量強化

體考項目訓練、球類訓練、體能訓練（講解當天課程知識、分享心得、30分鐘中速有氧）

團體800米、拳術

真人CS、體能訓練（核心力量訓練、體適能訓練）

靈敏性訓練、上肢力量訓練

體考科目訓練、體能訓練（3000米考核）

1500米跑、記錄成績、拉伸、全身抗阻訓練、跳繩、平板支撐

耐力訓練、3000米、記錄成績、體能訓練（趣味游戲、安防體育）

定向越野

體考科目考核、觀看體考視頻、講解需要注意的地方

男（1000米）女（800米）考核、記錄成績